Wracam do treningu po kilkuletniej przerwie, podczas której trenowałem rzadko. Moim celem jest zwiększenie masy do 78-80 kg. Trenuję 3x w tygodniu, do tego bieganie 1-2 w tyg po 30 minut. Poza treningiem, moja aktywność jest raczej dosyć niska, praca biurowa :) Za kilka miesięcy planuję również rozpocząć treningi MMA, więc kaloryczność [...]
[...] dni. Tygodniowo wychodzi około 280 mg więc dawka naprawdę mała. Przez pierwsze 3 miesiące zdecydowałem się nie zwiększać jej bo chcę zobaczyć jak zareaguje organizm. Dziwne jest to, że po miesiącu cyklu jak zrobiłem badania testosteronu i to 5 dni po iniekcji więc stężenie teścia było już najniższe we krwi wyszło 2515 ng/dl (norma: 240-870). [...]
Witam mam 17 lat 181cm wzrostu i waze 74kg chcialbym abyscie sprawdzili moj trening i powiedzieli co jest nie tak bo wiem ze cos jest ogolnie chcialbym po nim nabrac sily i masy. Trening: rozgrzewka; 2 minuty skakanki 2 serie pompek sklony przysiady i cwiercskok trening: 3 serie a lawce plaskiej po 10 powtorzen 2 serie na lwce skosnej 10 powtorzen [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Otóż mam ze sobą taki problem. Od około 1.5 ,2 lat nie jestem sobą. Cały czas jestem zmęczony,przygnębiony nic mi sie nie chce. To co kiedyś mnie cieszyło,teraz nie wywiera na mnie żadnych emocji. Rano wstaję i czuję sie zmęczony,przychodzę ze szkoły to samo. Przed pójściem do liceum NIGDY w dzień nie spałem. Teraz [...]
[...] się tych zwałów tłuszczu? Tak jak pisałem wcześniej - diety generalnie nie mam ułożonej, to co zastosowałem pozwoliło mi osiągnąć efekty. Bieganie wyrobiło mięśnie nóg, przyczyniło się pewnie do spadku wagi. Ogólnie jest dużo lepiej - tylko co z tym brzuchem i cyckami? Preferowałbym ćwiczenia domowe. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i rady.
[...] plus suplementy(białko ,carbo,aminokwasy,jakieś witaminy i chela magb6).kiedy mam włączyć kreatyne i odżywkę przedtreningowa na jak najmniejsze spadki(użyje superpump250).jest to mój drugi cykl.poprzedni to ruska meta i 22 prolo ponad dwa lata temu.teraz mam 28 tabletek clomidu.doradźcie jak to rozłożyć.pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 [...]
[...] z kurcza/ryba + ryż -trening mma, przed bcaa, w trakcie isotnik, po bcaa + banan -potrenigowy: i tutaj nie wiem co dać, nie chcę kolejnej kury z ryżem, zastanawiałem się nad jakąś jajecznicą, twarogiem, serkiem wiejskim -kolacja(ostatni posiłek): makrela wędzona Czy takie skład posiłków jest odpowiedni jeśli chciał bym zredukować trochę sadła?
[...] rósł. Wykryto wielki wpływ umyłu na mięśnie- gdy stoimy i podziwiamy przed lustrem, w trakcie filmu myślimi o bicepsie itd. Podczas tych czynności impuls nerwowy docierał do mięśnia i pobudzał go do działania co powodowało jego rozrost. Wniosek był taki, że poprostu Siła naszego Umysłu jest niezbadana... Co myślicie na temat tego..........??
Witam, mój problem polega na tym, że mam 64 kg przy 172 cm wzrostu. Nie jestem wysoki, ale również nie mam masy. Rzeźba ciała jest niezła bo często wykonuję zróżnicowany trening domatora i uprawiam dużo sportu, ale problem polega na tym, że jestem szczupły. Pewnie tematów jest wiele odnośnie diety, ale: - pracuję 10 h dziennie - nie mam gdzie [...]
Witam.Od miesiąca i 2 tygodni jestem na redukcji.Wszystko było ok/jest ok pod względem tego że kg lecą powoli(bardzo powoli w dół) obwody dużo spadły.Od tygodnia mam problem z dietą ,a mianowicie w sobotę postanowiłam zaszaleć z koleżankami wypić jakieś drineczki zjeść coś dobrego(dużo smakusków)-wychodzę z założenia że raz na mc to nie grzech a [...]
[...] zwiększyć bilans energetyczny organizmu, co przekłada się na poprawę wydolności i wytrzymałości treningowej. Dekstroza należy do grupy prostych węglowodanów, dzięki temu jest bardzo szybko wchłaniana i intensywnie stymuluje wydzielanie jednego z najistotniejszych hormonów o działaniu anabolicznym – insuliny. DEXTROSE powder może być stosowany [...]
[...] rok ostrego biegania), trening spiltem, 3x w tygodniu, partia mięśni raz na tydzień (jeśli w wogóle można tak stwierdzić bo pełnej izolacji nie ma ;)), ćwiczę na masę, dieta jest od 4 miesięcy dopasowana do masy (ok. 85kg), suplementacja stała na mono/CP + białka, gainery, NOboostery, TT, witaminy. Wszystko wyliczone i przestrzegane. Nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Potrzebuję się koniecznie przyredukować bo jest ze mną coraz gorzej, wielkim problemem jest to że mieszkam w internacie i sniadanie obiad kolacja to w zasadzie jedzenie to co mi podadzą ewentualnie jakies dodatkowe posilki moglbym szamac co trzeba ale to tez gotowce najlepiej(blisko Lidl i Biedronka), obecnie mam kasę bo wakacja spedzilem [...]
[...] chude ciało. Długi czas starałem się dużo jeść, niezdrowo. Od 4 miesięcy ćwiczę i udało mi się poszerzyć swoją sylwetkę i zwiększyć biceps. Ale to chyba nieważne. Problem jest taki, że: Urosły mi strasznie piersi. Jest to krępujące i irytujące. (Przed ćwiczeniami miałem trochę, ale nie tak jak teraz, na ogół to nigdy nic mi nie odstawało w [...]
Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz 74kg wagi Od stycznia jestem na redukcji, przynajmniej próbuje stracić wagę i około 5/7% tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem swoję zapotrzebowanie kaloryczne trochę obciąłem i liczyłem że przy 2500kcal + trening siłowy 3x w tygodniu (intensywny) będę tracił około 0.5kg/tydzień , pierwsze 2 tygodnie -300g w dół ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) postanowiłem tutaj wrzucić swoją dietę, dobrze się za to zabrałem? oczekuję opinii czy jest ona dobrze rozpisana, co dodać a co wyrzucić :) 164 cm, 56 kg, 18 lat (za 8 dni :D ), ćwiczę 3x w tygodniu fbw + czasami dodatkowo mam treningi piłki ale to różnie z tym bywa :D Dodatkowo chcę zaznaczyć, że to tylko taki ogólny zarys tego co jem, [...]
[...] (aktualnie plank, gdyż skakanka doznała awarii) - 30 sekund pracy, 20 sekund przerwy, 4 serie, minuta przerwy między seriami. Aktualna waga 90 kg przy 185 cm wzrostu, celem jest poprawa siły, odkrycie mięśni brzucha oraz zniwelowanie pogłębionej lordozy. Generalnie jestem zadowolony z efektów, ale trening ten zaczyna mnie już nudzić. Trening [...]
Cześć wszystkim . Od pewnego czasu ćwiczę w domu . Celem jest poprawa sylwetki na nadchodzące lato 2023. Do tej pory nogi trenowałem tylko z obciążeniem swojego ciała. Trening był prostacki bo i sprzętu nie było żadnego :pajace , przysiady (bez obciążenia) i na koniec ośle wspięcia . Progres robiony poprzez powtórzenia które systematycznie [...]
[...] spotkalam sie juz z takimi slowami. Jednak ja jem tyle ile powinnam a nawet wiecej bo przeciez muszem miec nadwyzke kalorii zeby cokolwiek przytyc budowe mam ekto, do tego jestem strasznie nerwowa wyglada to prawie jakbym miala nerwice mam bardzo szybka przemiane materii i cokolwiek robie w kierunku przytycia nie wychodzi. Nie piszcie prosze [...]
[...] trochę więcej i schudłem ok. 20 kg. Obecnie ważę 80 kg i po miesiącu przerwy powróciłem do treningu. Nie schudłem ani trochę, w pasie też nic nie spada (97 cm). Nie wiem co jest tego przyczyną, ale już nie mam motywacji patrząc jak się staram i nic to nie daje. Mój trening to 3x w tygodniu FBW + 3x w tygodniu interwały. Do tego dieta, która [...]
